Sürdürülebilir ve Dengeli Bir Yaklaşım!
Defalarca diyet yapıp bıraktın mı? Kilo verirken zorlanıyor ya da verdiğin kiloları geri mi alıyorsun?
Sana kalori kısıtlayan, yasaklar koyan ve kısa vadede sonuç aldıran ama sürdürülemeyen bir diyet listesi vermeyeceğim. Çünkü gerçek kilo yönetimi, sadece bir diyet listesi değil, beslenme alışkanlıklarını kalıcı ve sağlıklı bir şekilde dönüştürmektir!
Kilo Yönetimi Neden Önemlidir?
Kilo yönetimi sadece fit görünmekle ilgili değildir. Vücudunu en iyi şekilde destekleyen, sürdürülebilir bir denge kurmakla ilgilidir.
Çok düşük kalorili diyetlerle kilo verip kısa sürede eski haline dönmek yerine, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını destekleyen bir beslenme düzeni oluşturmak en doğrusudur.
Sürdürülebilir kilo yönetiminin faydaları:
✔ Metabolizmanı destekleyerek kalıcı kilo kontrolü sağlar.
✔ Enerji seviyeni artırır, kendini daha hafif ve dinç hissetmeni sağlar.
✔ Kas kaybını önleyerek yağ kaybına odaklanmanı sağlar.
✔ Aç kalmadan, sosyal hayatını kısıtlamadan esnek bir beslenme düzeni sunar.
✔ Duygusal yeme krizlerini önlemeye yardımcı olur.
Kilo Vermeni ve Korumanı Engelleyen Faktörler
Eğer kilo vermekte zorlanıyorsan veya diyet yapmana rağmen istediğin sonuçları alamıyorsan, sorun kalori sayımından çok daha büyük olabilir.
-
Metabolizma Hızın – Her bireyin metabolizması farklı çalışır, önemli olan onu destekleyen doğru beslenmeyi uygulamak.
-
Hormon Dengen – Tiroid, insülin direnci, PCOS gibi hormonal dengesizlikler kilo yönetimini zorlaştırabilir.
-
Bağırsak Sağlığın – Sindirim sistemi sorunları, vücudunun besinleri nasıl kullanacağını etkileyebilir.
-
Uyku Düzenin – Düzensiz uyku, iştah hormonlarını (ghrelin & leptin) olumsuz etkileyerek açlık krizlerine yol açabilir.
-
Stres Seviyen – Yüksek stres kortizol seviyesini artırarak kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Gerçek kilo yönetimi, sadece kalori kısıtlamak değil, tüm bu faktörleri dikkate alarak vücudunu dengeye sokmaktır!
Bağırsak sağlığını iyileştirmek için internette binlerce bilgi var, değil mi? Ama herkesin bağırsakları farklı çalışır. Birinin mucizevi çözüm dediği şey, senin için işe yaramayabilir. İşte burada ben devreye giriyorum!
Her insanın sindirim sistemi, beslenme geçmişi ve yaşam tarzı farklıdır. Bu yüzden, benimsediğim yaklaşım “tek tip diyet” değil, tamamen sana özel bir yol haritası oluşturmak!
Adım Adım Çalışma Sürecimiz:
1. İlk Tanışma: Seni Dinliyorum!
Öncelikle seni, bağırsak sağlığını ve yaşadığın sıkıntıları anlamam gerekiyor. Danışmanlık sürecimiz bir sohbet gibi geçecek!
-
Sindirim sisteminle ilgili hangi belirtileri yaşıyorsun?
-
Günlük beslenme alışkanlıkların nasıl?
-
Belirli yiyeceklerden sonra şişkinlik, gaz, kabızlık gibi sorunlar hissediyor musun?
-
Stres seviyen nasıl? Uykun düzenli mi?
-
Geçmişte bağırsak enfeksiyonları, antibiyotik kullanımı veya sindirim sistemi rahatsızlıkların oldu mu?
Bütün bunları detaylıca konuşuyoruz. Bana her şeyi anlatabilirsin! Çünkü burada yargılama yok, sadece çözüm odaklı bir yol haritası var.
2. Kişiye Özel Bağırsak Dostu Beslenme Planı
Burada sihir başlıyor! Bağırsaklarını iyileştiren, şişkinlik ve sindirim sorunlarını azaltan, tamamen sana özel bir beslenme planı oluşturuyorum.
Planın içinde şunlar olacak:
✔ Hangi yiyeceklerin bağırsaklarını rahatlatacağını öğreneceksin.
✔ Gaz, şişkinlik, mide ekşimesi gibi sorunları azaltan probiyotik & prebiyotik önerileri alacaksın.
✔ Bağırsak floranı güçlendiren besinler günlük rutinine girecek.
✔ Sindirimini rahatlatan anti-inflamatuar yiyecekler ve tarifler içeren bir liste olacak.
✔ Eğer hassas bağırsak sendromun (IBS) varsa, düşük FODMAP diyeti rehberi ile seni rahatlatacak besinleri tespit edeceğiz.
3. Takip ve Destek: Bu Süreçte Yalnız Değilsin!
Bir diyet listesi alıp tek başına kalmanı istemem! Bağırsak sağlığı bir süreçtir ve ben bu yolculukta hep yanında olacağım.
Düzenli takip görüşmeleri yapıyoruz:
-
Belirtilerin ne durumda?
-
Yediğin besinlere bağırsakların nasıl tepki veriyor?
-
Beslenme planında zorlandığın noktalar var mı?
Bunları takip edip, planı sana göre güncelliyoruz. Gerektiğinde yeni tarifler ekliyor, destekleyici takviyeler öneriyor ve süreci senin için kolaylaştırıyorum.
Özel WhatsApp Desteği!
Bağırsak sağlığın hakkında aniden bir sorunun mu oldu? Dışarıda yemek yerken ne seçeceğini bilemedin mi? Endişelenme! Bana WhatsApp’tan yazabilir ve hızlıca yanıt alabilirsin.
Peki, Bağırsak Sağlığını Yeniden İnşa Etmeye Hazır Mısın?
Eğer sürekli sindirim sorunları yaşıyor, şişkinlikten kurtulamıyor ya da enerji seviyen düşükse, bağırsaklarına yatırım yapma zamanı!
Eğer şimdi harekete geçersen, birkaç hafta içinde bile kendini daha iyi hissetmeye başlayabilirsin! Hadi, bağırsaklarını birlikte iyileştirelim.